在此特別說(shuō)明，我們給出的是通用方法，僅限于側(cè)彎情況較輕的患者朋友嘗試，每個(gè)人的脊柱側(cè)彎都有差別，請(qǐng)大家參考后，依據(jù)自身或者家人的實(shí)際情況進(jìn)行練習(xí)。
?俯臥向前伸一只手臂。在床上趴著挺直身體，用脊柱側(cè)彎的另一只手使勁前前伸（注意力度，不可過(guò)于勉強(qiáng)），同一側(cè)的手后伸，并且做抬頭挺胸的動(dòng)作（抬頭和挺胸的角度范圍根據(jù)自身情況調(diào)整）。
 
 
?體轉(zhuǎn)動(dòng)作。兩腳分開(kāi)站立，轉(zhuǎn)動(dòng)身體軀干，向胸椎曲凸的相同方向的做體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。做完一次體轉(zhuǎn)動(dòng)作后，兩只手輕輕的放在體側(cè)，再重復(fù)做此動(dòng)作。（體轉(zhuǎn)動(dòng)作的時(shí)候雙腿伸直，雙腳不能移動(dòng)，避免影響練習(xí)效果。）
 
?手里拿著東西（蘋果或者書本、小盒子等都可以）向側(cè)上方擺動(dòng)伸展。趴在墊子（床）上，兩手比肩寬，手里拿著東西，抬起胸部并挺起腹部，使胸椎曲凸面的另一側(cè)胳膊彎曲，同一側(cè)的手臂伸直使勁向側(cè)凸面用力。
 
 
?需要單杠輔助。正面雙手握緊單杠，兩條腿并攏向左右兩側(cè)擺動(dòng)，使S形的脊柱逐漸伸直，反復(fù)練習(xí)30次左右?？梢蚤g隔性分組練習(xí)，每次拉伸次數(shù)不宜過(guò)多。
 
 
?一只胳膊拉松緊繩。身體盡量保持直立，兩只腳岔開(kāi)，和肩同寬，手抓著松緊繩一端，另一端掛在固定物上，凹側(cè)臂像側(cè)面平舉，使勁向身體的另一側(cè)拉引。
 
?一只胳膊上舉啞鈴。身體豎直站立，兩只腳岔開(kāi)，和肩同寬，凹側(cè)手拿著啞鈴，向上舉起的時(shí)候伸直手臂，放下的時(shí)候屈肘，啞鈴到肩的側(cè)面時(shí)候停止。
 
 
　　以上六種關(guān)于脊柱側(cè)彎的家庭鍛煉方法的介紹，這些鍛煉的重點(diǎn)在于增強(qiáng)脊柱弱一面的肌肉力量，漸漸的把側(cè)凸的脊柱拉直，要注意保持良好的動(dòng)作姿勢(shì)，才能達(dá)到好的效果。日常生活中注意保持正常的坐立臥行等姿勢(shì)，糾正不正確的姿勢(shì)和習(xí)慣，從而積極的預(yù)防和改善脊柱側(cè)彎。