“S”型脊柱側突的家庭訓練方法

（以胸右凸，腰左凸為例，胸左側凸，腰右側凸運動相反）

動作一：挺胸運動

挺胸運動：仰臥位，雙下肢伸直，左上肢盡可能上舉并同時挺起胸部。
注意點：左上肢上舉時，腰部及骨盆保持穩(wěn)定，盡可能的減少側移及側彎
建議運動量：2組/天，10-15次/組，末端保持15-20秒/次

動作二：左抬腿運動

左抬腿運動：仰臥位，雙下肢伸直，左上肢上舉并抬左腿。

注意點：膝關節(jié)保持伸展

建議運動量：2組/天， 15-20次/組，末端保持15-20秒/次

動作三：左單腿“半橋”運動

左單腿“半橋”運動：仰臥位，左上肢上舉，左腿屈曲支撐床面，抬起臀部，挺胸，然后伸直右腿。

注意點：右側膝關節(jié)保持伸展；左側膝關節(jié)屈曲不可過大，臀部抬高時，膝關節(jié)屈曲約90°

建議運動量：2組/天，10-15次/組，末端保持15-20秒/次

動作四：肘膝位抬頭及左臂運動

肘膝位抬頭及左臂運動：肘膝位，頭盡量上抬，左臂伸直盡可能上抬。
注意點：左上肢上舉時，腰部及骨盆保持穩(wěn)定，盡可能的減少側移及側彎
建議運動量：2組/天，10-15次/組，，末端保持15-20秒/次

動作五：腕膝位抬左腿運動

腕膝位抬左腿運動：腕膝位，頭抬起，左腿盡量抬高。

注意點：左腿盡量抬高，膝關節(jié)保持伸展

建議運動量：2組/天，10-15次/組，末端保持15-20秒/次

最好備有一姿勢鏡，以觀察動作是否標準。

堅持訓練，維持治療效果。

確保動作的正確性，避免加重側彎。

訓練后注意放松，可適當進行肌肉按摩！